اكتسب التدريب الفاصل شعبية كبيرة في مجتمعات اللياقة البدنية والجري بسبب فعاليتها في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وتعزيز القدرة على التحمل ، وتعزيز الأداء العام. كمورد مستهدف ، يعد فهم الأهداف الجارية للتدريب الفاصل أمرًا بالغ الأهمية لكل من الرياضيين وعشاق اللياقة يتطلعون إلى تحسين إجراءات التدريب الخاصة بهم. في هذه المدونة ، سنستكشف أهداف الجري المختلفة المرتبطة بالتدريب الفاصل وكيف يمكن أن تدعم منتجاتنا هذه الأهداف.
فهم التدريب الفاصل
يتضمن التدريب الفاصل بالتناوب بين رشقات قصيرة من ممارسة التمارين العالية الكثافة وفترات الانتعاش منخفض الكثافة. هذا النوع من التدريب يتحدى الجسم بطرق مختلفة مقارنة مع تشغيل الدولة الثابتة المستمرة. عن طريق دفع الجسم إلى حدوده خلال فترات الكثافة العالية ثم السماح له بالتعافي خلال مراحل الكثافة المنخفضة ، يمكن أن يحسن التدريب الفاصل القدرات الهوائية واللاهوائية ، وزيادة السرعة ، وتعزيز الاقتصاد الجري.
تشغيل أهداف للتدريب الفاصل
1. تحسين السرعة
أحد أهداف التشغيل الأساسية للتدريب الفاصل هو زيادة سرعة الجري. فترات الكثافة العالية تجبر الجسم على التكيف من خلال تحسين قوة العضلات ، والقوة ، والتنسيق العصبي العضلي. على سبيل المثال ، غالبًا ما يستخدم العداءون التدريب الفاصل مع فواصل زمنية قصيرة وسريعة ، مثل 100 متر أو 200 متر ، تليها فترات استرداد أطول. تدريب هذه الانفجارات القصيرة والمكثفة الجسم على التحرك بوتيرة أسرع وتجنيد المزيد من ألياف العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة إجمالية في سرعة الجري.
ملكناورقة التدريب على التدريبيمكن استخدامها بشكل خلاق في السرعة - التدريب الفاصل المركّز. يمكن للمدربين إعداد سلسلة من هذه الأهداف على مسافات محددة على مسار أو دورة تدريبية. يمكن للرياضيين أن يهدفوا إلى الوصول إلى كل هدف خلال فترة محددة ، وإضافة عنصر من المنافسة والتركيز على فترات السرعة الخاصة بهم.
2. تعزيز التحمل
التدريب الفاصل هو أيضا وسيلة ممتازة لتحسين القدرة على التحمل. يمكن أن تزيد الفواصل الزمنية الأطول بكثافة عالية أو مزيج من الفواصل الزمنية العالية والمتوسطة من قدرة الجسم على تحمل التعب والحفاظ على الجهد على مسافات أطول. على سبيل المثال ، قد يؤدي العداء فترات 800 متر بوتيرة سريعة ، تليها هرول 400 متر للشفاء. بمرور الوقت ، يتكيف الجسم مع إجهاد هذه الفواصل الزمنية ، مما يحسن قدرته الهوائية والتحمل.
ال24V رفع الهدفيمكن دمجها في التدريب الفاصل القائم على التحمل. يمكن للمدربين وضع هذه الأهداف على فترات منتظمة على طول مسافة طويلة عن المسافة. يمكن للمتسابقين استخدام هذه الأهداف كعلامات للحفاظ على وتيرة أو شدة معينة خلال فترات التحمل الخاصة بهم ، مما يضمن أنهم يدفعون أنفسهم بجد بما يكفي لتحسين.
3. تدريب عتبة اللاهوائية
هدف آخر مهم للتشغيل للتدريب الفاصل هو زيادة عتبة اللاهوائية. العتبة اللاهوائية هي النقطة التي يبدأ فيها حمض اللبنيك في التراكم في العضلات بمعدل أسرع من الجسم يمكنه إزالته ، مما يؤدي إلى التعب. يمكن أن يساعد التدريب الفاصل مع فترات قريبة أو أعلى بقليل من عتبة اللاهوائية الجسم على أن يصبح أكثر كفاءة في تطهير حمض اللبنيك وتأخير بداية التعب.
للتدريب على عتبة اللاهوائية ، قد يقوم المتسابقون بفواصل زمنية من 3 إلى 5 دقائق بكثافة عالية ، تليها 2 - 3 دقائق من الشفاء. من خلال دفع الجسم مرارًا وتكرارًا إلى هذا الحد خلال التدريب الفاصل ، يمكن رفع العتبة اللاهوائية ، مما يسمح للعدائين بالحفاظ على وتيرة أسرع لفترات أطول.
الالجهاز الهدف المتساقط لا يبلغ عن الهدفيمكن استخدامها لإضافة عنصر من عدم القدرة على التنبؤ إلى التدريب على عتبة اللاهوائية. يمكن للمدربين إعداد هذه الآلات المستهدفة في نقاط مختلفة في دورة الجري. عندما يسقط الهدف ، يجب على المتسابقين زيادة شدتهم على الفور للوصول إلى الهدف التالي ، ومحاكاة الحاجة إلى الدفع من خلال التعب والعمل في عتبة اللاهوائية أو فوقها.
4. الاقتصاد الجري
يشير الاقتصاد الجري إلى مقدار الأكسجين الذي يستخدمه العداء للحفاظ على وتيرة معينة. يستخدم عداء أكثر اقتصادا الأكسجين أقل ، وبالتالي يمكن أن يعمل لفترة أطول وأسرع مع جهد أقل. التدريب الفاصل يمكن أن يحسن الاقتصاد الجري من خلال تدريب الجسم على استخدام الطاقة بشكل أكثر كفاءة. يمكن تحقيق ذلك من خلال مزيج من أطوال وكثافة فاصل مختلف.
على سبيل المثال ، قد يؤدي بعض المتسابقين فترات زمنية قصيرة وسريعة لتحسين قوة العضلات ثم متابعوها بفواصل زمنية أطول وثابتة للعمل على الحفاظ على وتيرة ثابتة. يساعد هذا المزيج الجسم على تعلم تحسين أنماط حركته واستخدام الطاقة.
تخصيص التدريب الفاصل مع أهدافنا الجارية
كمورد مستهدف ، نتفهم أن كل رياضي لديه أهداف مختلفة واحتياجات التدريب. لهذا السبب يمكن تخصيص أهدافنا الجارية لتناسب مجموعة واسعة من برامج التدريب الفاصل.
نحن نقدم مجموعة متنوعة من الأحجام والأشكال والألوان المستهدفة ، مما يسمح للمدربين والرياضيين بإنشاء دورات تدريبية فريدة من نوعها. بالنسبة للسرعة - فترات مركزة ، يمكن استخدام أهداف أصغر وأكثر دقة لتحدي الرياضيين للوصول إلى نقطة محددة بسرعة. للتدريب على التحمل ، يمكن وضع أهداف أكبر وأكثر وضوحًا على فترات زمنية أطول لمساعدة المتسابقين على الحفاظ على وتيرتهم على مسافة أكبر.
أهدافنا متينة ومقاومة للطقس - مما يجعلها مناسبة للاستخدام في مختلف بيئات التدريب في الهواء الطلق والداخلية. سواء أكان ذلك مسارًا أو دورة مفصلية أو صالة رياضية ، يمكن إعداد أهدافنا الجارية بسهولة واستخدامها لتعزيز جلسات التدريب الفاصلة.
فوائد استخدام أهدافنا الجارية في التدريب الفاصل
- تحفيز: وجود أهداف مرئية للهدف خلال التدريب الفاصل يمكن أن يزيد بشكل كبير من الدافع. من المرجح أن يدفع الرياضيون أنفسهم عندما يكون لديهم هدف واضح في الأفق.
- التدريب الدقيق: أهدافنا تسمح بالتحكم الدقيق في شدة التدريب والمسافة. يمكن للمدربين قياس أداء الرياضي بدقة بناءً على مدى سرعة وصولهم إلى كل هدف.
- متنوع: باستخدام أنواع مختلفة من الأهداف وإنشاء دورات تدريبية فريدة من نوعها ، يمكن أن يصبح التدريب الفاصل أكثر تنوعًا وجذابة. هذا يساعد على منع الملل ويبقي الرياضيين مهتمين بتدريبهم.
كيفية دمج أهدافنا الجارية في التدريب الفاصل
- حدد أهداف واضحة: تحديد أهداف التشغيل المحددة التي تريد تحقيقها ، مثل تحسين السرعة ، أو تعزيز التحمل ، أو تدريب عتبة اللاهوائية.
- تصميم دورة تدريبية: بناءً على أهدافك ، قم بإعداد دورة تشغيل باستخدام أهدافنا. النظر في المسافة بين الأهداف ، ونوع الفواصل الزمنية (على سبيل المثال ، قصيرة - سريعة ، طويلة - ثابتة) ، وفترات الاسترداد.
- مراقبة التقدم: تتبع أداء الرياضي بمرور الوقت من خلال تسجيل مدى سرعة وصولهم إلى كل هدف وكيف يستجيبون لفترات مختلفة. استخدم هذه البيانات لضبط الدورة التدريبية والكثافة حسب الحاجة.
اتصل بنا للمشتريات
إذا كنت مهتمًا باستخدام أهداف الجودة العالية الجودة الخاصة بنا لتعزيز برامج التدريب الفاصلة الخاصة بك ، فنحن نحب أن نسمع منك. سواء كنت مدربًا محترفًا أو مالك نادي للياقة البدنية أو رياضي فردي ، يمكن أن تنقل أهدافنا الجارية التدريب إلى المستوى التالي. تواصل معنا لمناقشة احتياجاتك المحددة والبدء في تخصيص تجربة التدريب الفاصلة اليوم.
مراجع
- دانيلز ، JT (2011). صيغة دانيلز الجري. الحركية البشرية.
- McArdle ، WD ، Katch ، Fi ، & Katch ، VL (2015). ممارسة فسيولوجيا ممارسة: الطاقة والتغذية والأداء البشري. Lippincott Williams & Wilkins.
- Noakes ، TD (2012). تقاليد الجري. الحركية البشرية.
