كيفية استخدام أشرطة واحدة ومتوازية؟

مرحبًا يا من هناك! كمورد للأشرطة الفردية والمتوازية ، أشعر بالضيق للغاية لمشاركتها معك في كل خصائص استخدام هذه القطع الرائعة من معدات اللياقة البدنية هذه. سواء كنت من عشاق اللياقة البدنية ، أو مدربًا ، أو شخص ما يتطلع فقط إلى إضافة القليل من التنوع إلى روتين التمرين ، يمكن أن يكون قضبان واحدة ومتوازية لعبة - تغيير.

لنبدأ بشريط واحد. الشريط الفردي عبارة عن قطعة كلاسيكية من المعدات التي كانت موجودة منذ العصور. الأمر بسيط ، لكنه فعال بشكل لا يصدق لبناء القوة ، وتحسين المرونة ، وتعزيز حالتك البدنية الشاملة.

باستخدام الشريط المفرد

سحب - UPS

واحدة من أكثر التمارين شعبية على الشريط المفرد هو السحب. للقيام بسحب مناسب - ابدأ بالتعليق من الشريط بيديك أوسع قليلاً من الكتف - العرض ، راحة يدها بعيدًا عنك. حافظ على ساقيك مستقيمة وقدميك معًا. إشراك عضلاتك الأساسية لتحقيق الاستقرار في جسمك. بعد ذلك ، باستخدام عضلات ظهرك وعضلات العضلة ذات الرأسين ، اسحب جسمك لأعلى حتى ينطلق ذقنك. انخفض نفسك إلى أسفل ببطء ومع السيطرة.

إذا كنت قد بدأت للتو ولا يمكنك القيام بسحب كامل - لا تقلق. يمكنك استخدام آلة السحب بمساعدة - أو جعل شخص ما يعطيك دفعة صغيرة. كلما زادت قوة ، يمكنك تقليل المساعدة تدريجياً والعمل من أجل القيام بسحب غير مستعار - UPS.

رفع الساق المعلقة

تمرين رائع آخر هو رفع الساق المعلقة. شنق من البار مع كتف يديك - عرض ، راحة النخيل تواجه إلى الأمام. حافظ على ساقيك مستقيمة وارفعها نحو صدرك. حاول أن تبقي ساقيك مستقيمة قدر الإمكان واستخدام عضلات البطن لرفع ساقيك. انخفضهم إلى أسفل ببطء. هذا التمرين ممتاز لتقوية عضلاتك الأساسية ، وخاصة القيمة المطلقة الخاصة بك.

العضلات - UPS

بالنسبة للأشخاص الأكثر تقدماً ، تعتبر UPS في العضلات تمرينًا صعبًا ولكنه مجزي. ابدأ في وضع تعليق. بعد ذلك ، استخدم مزيجًا من قوة الجزء العلوي من الجسم وزخمه لسحب نفسك وأكثر من الشريط حتى تكون في وضع الدعم أعلى الشريط. العضلات - تتطلب UPS مستوى عال من القوة والتنسيق والتقنية. يتطلب الأمر الكثير من الممارسة لإتقانهم ، ولكن بمجرد القيام بذلك ، ستشعر وكأنك بدس كلي.

باستخدام أشرطة متوازية

توفر الأشرطة الموازية مجموعة مختلفة من التمارين التي تركز على مجموعات العضلات المختلفة مقارنة بالبار المفرد.

الانخفاضات

الانخفاضات هي واحدة من أكثر التمارين شيوعًا على الأشرطة المتوازية. ضع يديك على الحانات ، والأصابع التي تواجه الأمام. خفض جسمك لأسفل عن طريق ثني المرفقين الخاص بك حتى تكون ذراعيك العلوية موازية للأرض. ثم ، ادفع نفسك إلى وضع البداية. تعمل الانخفاضات على عمل ثلاثية الرؤوس والصدر والكتفين.

إذا كنت مبتدئًا ، فيمكنك أن تنخفض مع قدميك على الأرض للحصول على الدعم. كلما زادت قوة ، يمكنك رفع قدميك عن الأرض والقيام بانخفاضات كاملة. يمكنك أيضًا إضافة وزن لجعل التمرين أكثر تحديا. فقط استخدم حزام الوزن أو امسك الدمبل بين قدميك.

L - الموقع

L - SIT هو تمرين رائع لتقوية قلبك والجزء العلوي من الجسم. اجلس على أشرطة متوازية مع يديك التي تجتاح القضبان. ارفع ساقيك عن الأرض وقم بتوسيعها مباشرة أمامك ، وتشكيل شكل "L" مع جسمك. حافظ على ظهرك مستقيماً ومشاركة قلبك. شغل هذا الموقف لأطول فترة ممكنة. إنه تمرين صعب ، لكنه يستهدف حقًا عضلاتك في البطن ومثبتات كتفك.

دفع اليدين - UPS

بالنسبة للرياضيين المتقدمين ، تعتبر عمليات الدفع اليدوية على الأشرطة المتوازية تمرينًا قاتلًا. ابدأ بالقيام بحماس على جدار أو مع نصاب. بمجرد أن تكون في وضع اليدين على الأشرطة المتوازية ، خفض جسمك لأسفل نحو القضبان عن طريق ثني المرفقين. ثم ، ادفع نفسك إلى وضع البداية. يعمل هذا التمرين على كتفيك ، ثلاثية الرؤوس ، والعضلات الأساسية.

نصائح السلامة

عند استخدام أشرطة واحدة ومتوازية ، يجب أن تكون السلامة دائمًا أولويتك القصوى. تأكد من تثبيت القضبان وتأمينها بشكل صحيح. تحقق من أي علامات على الضرر أو التآكل قبل استخدامها. إذا كنت تستخدم القضبان في الهواء الطلق ، فتأكد من أن السطح مستقر ومستقر.

من الجيد أيضًا الاحماء قبل بدء التمرين. قم ببعض أمراض القلب الخفيفة ، مثل الركض في مكانها أو القفز على الرافعات ، وبعض الامتدادات الديناميكية لتجهيز عضلاتك لممارسة الرياضة. ولا تنس أن تبرد وتمتد بعد التمرين لمنع وجع العضلات والإصابة.

لماذا تختار أشرطةنا الفردية والموازنة

الآن ، دعني أخبرك قليلاً عنأشرطة واحدة ومتوازية. نحن مورد رائد للحانات الفردية والمتوازية عالية الجودة. قضباننا مصنوعة من مواد متينة يمكنها تحمل الاستخدام الكثيف. إنها مصممة لتكون آمنة ومستقرة وسهلة التثبيت.

نحن نقدم مجموعة متنوعة من الأساليب والأحجام لتلبية احتياجاتك. سواء كنت تقوم بإعداد صالة رياضية منزلية أو صالة ألعاب رياضية أو مرفق للياقة تجارية ، لدينا الحانات المناسبة والمتوازية المناسبة لك. يتم أيضًا تسعير الحانات الخاصة بنا بشكل تنافسي ، بحيث يمكنك الحصول على قيمة كبيرة مقابل أموالك.

بالإضافة إلى أشرطة واحدة ومتوازية ، نقوم أيضًا بتزويد معدات اللياقة الأخرى. إذا كنت مهتمًا بمعدات اللياقة البدنية التجارية - راجعناحلقة مفرغة للاستخدام التجاري. إنها إضافة رائعة لأي مرفق لياقة. وإذا كنت تبحث عن شيء أكثر المغامرة ، لدينامجال تدريب العقباتهو مثالي لخلق بيئة تمرين صعبة وممتعة.

لنتحدث عن العمل

إذا كنت مهتمًا بشراء قضبان فردية ومتوازية أو أي من معدات اللياقة الأخرى لدينا ، فأنا أحب أن أسمع منك. يسعدنا دائمًا مناقشة احتياجاتك المحددة وتزويدك بحل مخصص. سواء كنت شركة صغيرة أو شركة كبيرة ، يمكننا العمل معك لضمان حصولك على أفضل المنتجات بأفضل الأسعار.

لا تتردد في التواصل معنا. نحن هنا لمساعدتك في أخذ مرفق اللياقة أو صالة الألعاب الرياضية المنزلية إلى المستوى التالي.

مراجع

• التدريب على اللياقة للمبتدئين: دليل شامل
• تقنيات التمرد المتقدمة

لذلك ، هذا كل شيء عن كيفية استخدام أشرطة واحدة ومتوازية. آمل أن يكون منشور المدونة هذا مفيدًا وملهمًا. اخرج إلى هناك ، وابدأ في استخدام هذه القطع الرائعة من المعدات ، واستمتع بالملح التواصل!